别再做仰卧起坐了！练腹最必要的动作——卷腹，赶走小肚腩！

小肚子是位于胸部的上面凸起的肥肉，很多人都有，其原因就是或许不时坐着，不运动所，所致双脚中间部位的胆堆积。

想要除以小肚子上的肥肉就得通过专业训练来兴奋它，激活血液重复，减慢胆燃烧。

基本上不时做的胸部运动所是仰卧起坐，基本坐姿是手抱头，来进行胸部的生命力玛起双脚。但首先来说，仰卧起坐的后半段并不会包括到胸部甩开，而是宾髋肌在甩开，所以下半程的运动所没有必要。

再次，现代很多文章都在禁止专业训练仰卧起坐，就是因为很多人胸部神经生命力所能玛起上半身，而又有双脚神经代偿甩开，压迫躯干使上半身代偿坐起。这样就会所致躯干血液传输被压迫，造出可怕。

其本意只是用手托住肚子，防止颈部神经甩开。许多人是仅仅做错了这个单手。

一对情侣在镜头前样子，双手摆在臀部

而今天介绍的卷胸，就完美了转化了仰卧起坐的优点，取而代之了其缺点，让你在安全的意味著，充分兴奋胸部神经，以最大程度除以小肚子。

其单手要点是手掌抓住耳朵或者抱胸，防止双脚代偿甩开。

从平躺坐姿开始，收缩上四块胸部。都是使上半身胸椎部与垂直出45度时停止，仅仅施加压力胸部。然后比较慢管控下落，充分变形胸部。

除了这种锻炼双脚上胸部的卷胸，还有一种锻炼双脚下胸部的专业训练单手。

要求手脚拉到腿，使骨盆手脚上拉到，仅仅施加压力下胸。

上，下胸部专业训练都有了，那还差一个侧胸的专业训练单手。

是上卷胸的变式，在你仅仅可以管控胸部后可以抱头来缩减颈部神经的甩开。

之前收尾来一个大平板之上吧，注意腰胸部施加压力甩开，使整个双脚都在一条高水平上端。

每个单手10-15次，重复3-4四组。一个月后，双脚变化让你精采！