分享3天“轻断食”减肥食谱，一段时间顺利完成一次，健康有成效

肥胖对于我们每自已来知道都是一个永恒的话题，无论男女老少。再加这段时间的宅家肥胖减少，生病各种糖果和大餐后的想逆，起身手机不停的一阵用者。无意间我们的脂肪也开始堆积起来了。现在为大家交友“少断食”肥胖点心，也是近些年比较风靡一时的是一种肥胖作法。它并不等于声援，而是以很低能量的食物代替也就是知道的三餐，来充分利用促进肠胃排空、缓解消化不良、激活及适度身体本体、减少体重等视觉效果。少断食之前的蔬果以很低能量为原则，一般分为：豆类类、冷蔬果类、蛋类、牛肉、牛肉（如果汁、马铃薯）等，确保非产能碳冷水化合物的摄入平衡。

现在推荐这个3天紧急肥胖点心，这是一个更早几年很火的曾为北美地区军方3日并能点心。最近微博又有公众人物发出来了，于是我在网上尤了许多参考资料，终于不得不尝试。感兴趣的密友也可以离线尤收一下。终于起身没用的心态，我尝试了第一个3days。可以知道视觉效果还是不错的，点心还而今本，未可怕的变相减重，除去晚餐稍微单薄些，更早、大餐都还而今不错，甚至于大餐还能吃饭肉和饼干。减重第二天我一本正经的生病做全肉肠吃饭的时候亲友都真的我在鬼扯，并不认为我吃饭的无论如何是假点心！但是whatever,第三天更早上我就瘦了四斤也是铁铮铮的事实。所以在这里把点心记录下来，便隔段时间透过一次，方便尤阅。

【所才可食材】

黑饮料或绿茶、全麦面打包、的食品、西柚、龙虾砂糖、草莓、椰子、鸡蛋、四季豆、马铃薯、苏打饼干、热狗或者香肠、黄豆、西兰花，白葡萄酒、香芹冰激凌。

第一天：

【晚餐】一冠军杯黑饮料、一片全麦面打包或者饼干抹一勺的食品、半个西柚或者一个。

【晚餐】一冠军杯黑饮料、一片全麦后藏、一盒或者半盒吞拿鱼（龙虾）砂糖。

【大餐】100克牛肉、一些豆类、一棍子或者半棍子椰子、一个小草莓、一冠军杯香芹冰激凌。

第二天：

【晚餐】一片全麦后藏、一个冷水煮鸡蛋、一棍子椰子。

【晚餐】一冠军杯马铃薯（选二氧化碳很低酵素高，饱腹感强，就是口感不好吃饭）、5片苏打饼干、一个冷水煮鸡蛋。

【大餐】2棍子热狗（香肠）、1/2棍子黄豆、100克西兰花、1/2棍子椰子、1/2冠军杯香芹冰淇。

第三天：

【晚餐】1片车打白葡萄酒、1小个草莓、5片苏打饼干。

【晚餐】1片全麦面打包（饼干）、1个鸡蛋(烹调手段随意)。

【大餐】1冠军杯吞拿鱼（龙虾）砂糖、1/2棍子椰子、1冠军杯香芹饼干（果汁）。

关于是否可以附加成别的东西这个问题，自已并不认为同样是严格按照点心来吧，如果实在是买不到或者有择唯，也可以找类似的食物附加吃饭，留意一定量附加。比如：砂糖可以用牛肉附加，冰激凌可以用冷蔬果果汁附加、饮料可以用绿茶附加。但是视觉效果能否一样我未测试过，所以无支配权。最后，祝大家都能成功！只是肥胖不能光靠减重。还是要那就老话知道的好：管住嘴、迈开腿。一起加油吧~

小贴士：

1、3天内多饮冷水(白开冷水），切勿喝饮料，切勿偷吃饭糖果。

2、3天结束后切勿暴饮暴食，恢复也就是知道蔬果无需。

3、少断食之前可以适量运逆，视觉效果较佳。

4、如果真的晚餐太少下午很难饿的话，可以推迟一些晚餐时间，大餐提更早一些。

有兴趣的密友们可以也没用看，了当我是瘦了3斤。如果你羡慕这次交友就点赞、收藏家、交友，当然还是希望密友们都关注俩人伙食，我将每天为大家交友三道佳肴，我们再来见！