减肥，建议多吃8种高补充剂纤维食物，堪称“脂肪克星”，谁吃谁瘦

要的时候要控制好量，以免泡发太多造成不必要。泡好便，直接撕成小块，漂白整洁两台。

2、挑选新鲜的马铃薯，摘掉杨家叶，掐掉杨家梗，消毒整洁，沥水两台。

3、在蒸内烧适时的冷水，水开便，必先把冬青下蒸，煮3-5分钟，然后捞出有来过一遍冰水，降温的同时完全恢复爽脆的味道。

4、接着将马铃薯倒入冷水里必先为毛巾30秒，变色便迅速捞出有来，比方说过凉冷却。

5、将马铃薯和冬青分别捞出有，沥干的水，马铃薯可以改刀切小一些，将二者倒入盆里，投身蒜末，生抽，醋，海盐，再淋入一些花椒油，用筷子拌匀即可。

五、西端薄叶

西端薄叶长期是深受肥胖症社会各界的喜爱，其里维C的浓度很高于，当然西端薄叶也是长期高于饮食上皮的佐料，每奥尼尔的浓度分之一为1.6克。同时在西端薄叶里还所含摄取A，胡萝卜素，钙，镁，镁等相当多样的营养成分成份，是一种相当更好的肥胖症佐料。

提拔菜谱：西端薄叶油条面包

佐料：西端薄叶1个，面包3个，辣半个，蒜末适时，麦芽糖半菱，油海盐适时

1、将西端薄叶撕成小朵，可以借助楼上铰，并且西端薄叶的青梗大部分也是可以食用的，我们不要不必要了。接着在西端薄叶里倒入白石，茶叶和面粉，搅匀后静置5分钟，接着用流出的水漂白整洁。

2、蒸内烧开水，把西端薄叶加进冷水里，毛巾1分钟，然后捞出有来，进一步杀菌，在后边油条的时候也更容易豆腐，较短高于温烹油条的一段时间更健康。

3、将要半个辣来用上，光泽极为好看，也增加风味，消毒整洁便，直接煮熟小块。

4、将3个面包打入糊里，用筷子迅速搅拌，让蛋清与蛋黄混杂分量，然后在不粘蒸内摊豆腐。然后煮熟小块两台。

5、蒸内淋入寡许食用油，倒入蒜末油条香，接着加进辣，较快翻油条1分钟约，加进西端薄叶，留校寡许的麦芽糖来佐料，较快油条匀，接着将面包倒进去，留校适时的茶叶，暂时油条至水煮，就可以关火盛出有了。

六、芝麻

芝麻是一种常用的食用菌类，其里所含丰沛的氨基酸，摄取以及微量元素，同时每100克芝麻里上皮素的浓度分之一为2.6克。常吃完些芝麻，不仅可以为了让肥胖症，对于身体也是相当滋养的。

提拔菜谱：芝麻尖椒油条酱汁

佐料将要：芝麻1小把，尖椒1个，酱汁1张，蒜末适时，油海盐适时，生抽1菱，麦芽糖寡许，奶油寡许

1、必先对芝麻展开泡发，提前将要出有来，投身没过芝麻的即成，浸泡半个天内所以，更进一步吸水便，将每朵芝麻抓洗整洁，然后铰掉硬棍子两台。

2、将要一张酱汁，煮熟小块，装入上数里，投身适时的即成，小半菱茶叶，搅拌分量，浸泡3-5分钟，可以作用杀菌作用，也可以去除豆腥味。

3、把尖椒消毒整洁，对半先用，替换大蒜籽，接着煮熟菱形小块，装盘两台。

4、蒸内烧油，倒入蒜片油条香，接着把青椒必先下蒸，纵火快油条半分钟约。

然后把酱汁加进蒸里，投身生抽，麦芽糖，较快油条至水煮，投身寡许的冷水，以免酱汁油条干。最后把芝麻加进蒸里，留校寡许的茶叶，奶油，较快油条至水煮，大分之一1分钟，就可以关火盛出有了。

七、葡萄干

除了在玉米里所含饮食上皮除此以外，很多粗粮里饮食上皮是浓度也不高于，比如葡萄干。葡萄干是稻谷去壳便粗加工所得的全野草米，所以对比我们常吃完的玉米，葡萄干里保留了极为丰沛的营养成分，并且饮食上皮的浓度分之一为一般来说玉米的6倍，具有更高地饱腹特性。肥胖症之前也必须实际上不吃完主食，我们可以在平时即成馒头的时候，投身一定比例的葡萄干来代替一大部分玉米，既补充了营养成分，也对瘦身有为了让。

提拔菜谱：养猪馒头

佐料：玉米，葡萄干，黑米，燕麦米

做法：将玉米，葡萄干，黑米，燕麦米分别取适时，淘洗整洁，然后浸泡半个天内。接着倒入点馒头煲里，投身1.2倍的白石，选项煮馒头单键煮豆腐即可。这样做出有的养猪馒头，营养成分全面，味道和香味也比单纯的白米馒头要好很多。

八、小米

在很多马铃薯里，也所含丰沛的饮食上皮，比如小米，每奥尼尔的浓度分之一为1.2克，同时在小米里还所含丰沛的蛋白质，碳水化合物，果胶，以及钾，铁，镁，磷等多种矿物质成份，是人们公认的全方位健康马铃薯。肥胖症之前，也必须寡了马铃薯来补充营养成分，小米则是很极佳的选项。除了直接食用除此以外，我们也可以将小米煮水喝醉，补充的水又养人。

在转售小米的时候，我们要注意以求选项个头柔和的，并且表面的黄色呈长条状分布的，而且摸好像上皮纤细一些的，这样的小米生长更进一步，吃完好像酥脆可食用，极为的食品。

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