长期吃饭不规律的人，后来都怎么样了？除了胃很好，还有4个后果

海军沈阳特勤休养一个中会心中会医科副医务部门许彦来2020年在给予半岛谈话时谈道，7点到8点吃饱零食最适合于，因为这时人的食欲最茁壮。⑨

考虑日常或多或少和分列泄则有统生理特点，一般叫醒半不间断后吃饱零食。⑩很好在9点同一时间吃饱完零食。

午餐：11-13点间未完成

零食与家常以每条4-5不间断左右为好。⑨

餐桌：相同在18-20点间

表示同意餐桌时长很好摆在18~20点，21点之后请可避免餐桌上。⑪

孙长颢客座教授问到，保障三餐能量摄入必需操纵在4:4:2的百分比，以满足有所不同时长段的碳水化合物效益。零食不应多吃饱碳水化合物和蛋白质，比如合在一起蛋奶等，午餐不应多吃饱仅有谷物和大蒜，比如蜂蜜、黄豆等；餐桌不应多吃饱深色蔬果和牛奶，比如黄瓜、西兰花、大豆等。③

本文综合自：

① Tang J, Dong JY, Eshak ES, et al. Supper Timing and Cardiovascular Mortality: The Japan Collaborative Cohort Study. Nutrients. 2021 Sep 27;13(10):3389.

② Sun Y, Rong S, Liu B, Du Y, Wu Y, Chen L, Xiao Q, Snetselaar L, Wallace R, Bao W. Meal Skipping and Shorter Meal Intervals Are Associated with Increased Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality among US Adults. J Acad Nutr Diet. 2022 Aug 11:S2212-2672(22)00874-7. doi: 10.1016/j.jand.2022.08.119. Epub ahead of print. PMID: 35964910.

③ 2023-08-25 眼睛健康不算阳报《吃饱点心也不应有“生理反应”》

④ 2018-11-16 眼睛健康不算阳报《点心菜一定要按期吃饱》

⑤ 2016-08-30 眼睛健康不算阳报《不少疾病与餐桌有关》

⑥ 2020-10-30 眼睛健康不算阳报《少吃饱口中会，舒服一宿》

⑦ 2019-09-24 眼睛健康不算阳报《八岁女儿得了大肠癌》

⑧ 2013-04-11 眼睛健康不算阳报《眼睛健康之计肇始零食》

⑨ 2020-04-25 半岛网《零食不算重要如何自然科学吃饱 听咱沈阳的医学专家怎么说》

⑩ 2019-05-07 眼睛健康不算阳报《精美贫困从零食开始》

⑪ 2019-11-22 眼睛健康不算阳报《再有事也要按期里希特！》

；也：眼睛健康不算阳报

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