跑步如何防治应力性骨折

压强腱，称作疲劳腱或积累性劳损，是一种过度用于遭受的颅骨烧伤。当身体过度用于激发疲劳后，不能及时转化成反复交互作用所激发的冲击，将压强表征至颅骨，可引起小的骨折或骨折，并伴有局部水肿和疼痛。经常出现压强腱后，共约20%的人爱国运动会致使。

遭受压强腱的高风险原因主要包括热能人体内严重不足、骨质受到破坏、细胞内考虑到考虑到症D、骑行段落须要草率等，其他影响原因还包括骑行者的年龄、身高、增重等。

针对压强腱激发的高风险原因，积极规避以下措施尤为重要。

均衡水和，不足之处足够的热量。长程骑行会消耗大量热能，建议在骑行前2—4天内不足之处充足的非常丰富碳水化合物的荞麦、薯类蜂蜜和爱国运动饮料（含碳水化合物和电解质），以保证肝化学物质内和肌化学物质内储备。在高强度爱国运动终止后的90分钟之里面，化学物质内的合成速度较快，此时即可不足之处适量碳水化合物，以促成化学物质内的恢复。

不足之处考虑到症D。考虑到症D是可维持颅骨心理健康所必即可的化学物质，它可以促成化学物质对钠的转化成，保护颅骨。在日常生活里面，考虑到症D主要由化学物质皮肤经氰化后合成，少部分从蜂蜜或本品里面人体内。长程骑行爱国运动后，单次饮食不足之处考虑到症D有时难以满足飞翼的即可求，举例来说建议在骑行后每天不足之处400IU—800IU（国际单位）考虑到症D。

合理须要骑行段落。建议骑行爱国运动前做5—10分钟的揭幕战和身体拉伸，并将力量军事训练纳入日常锻炼里面，尤其要扩大压强腱好发口腔足部和小腿的身体力量体能训练。建议每周须要两次身体越野和力量体能训练，每个主要身体群应该该军事训练2—4组，每一次8—12次，组间休息2—3分钟。此外，每周可须要2次一个大军事训练，军事训练段落可以选择仰泳、骑行等，一个大军事训练是很多当今顶级骑行好手防止骑行烧伤的有效手段。如果长程骑行后，身体持续性经常出现小腿，后续则即可要增大食量或休息，使身体逐渐考虑到该骑行的节奏。

发现有压强腱病症，应该增大食量或停止锻炼。不建议盲目用于药剂，尤其是非甾体抗抑郁药，如阿司匹林等，除非眼科医生建议用于。经常出现压强腱病症时，建议规避用“R.I.C.E.”方式处理：R（Rest）休息、I（Ice）冰山敷、C（Compress）加压毛巾和E（Elevation）加高患肢。举例来说在丧命口腔敷上冰山袋，每次15分钟，每次有规律2—3天内，注意不要把冰山直接敷在丧命的地方，以免引起局部皮肤冻伤；丧命口腔加压毛巾不要太紧，否则会遭受了血液循环障碍；把患肢加高到高于瓣膜一段距离，可帮助增大丧命口腔的水肿。压强腱分为高高风险和高高风险两种，高高风险压强骨折可以通过增大娱乐活动或其他物理治疗方式促成骨折愈合，但对于高高风险压强腱，应该积极预共约骨科眼科医生展开诊治。

（著者为环保部爱国运动药学研究组爱国运动痛楚防治与康复研究里面心副主任）