16个经典阴瑜伽动作，全面开髋，效果杠杠滴（艺术品级！）

时至今日，给大家举荐的一套阴瑜弗再上髋氨基酸，16个节奏，在阴瑜弗中高约时间的保证，温柔的想尽办法你打再上髋部。

对于髋部非常无能为力的弗人来说，这套节奏不仅可以再上髋，还可以修复亚健康疼痛的眼睛 ，释放疲劳和阻碍，适合久坐缺少跑步，情绪不平稳，阻碍大的一些人苦练。

1、脚踝延伸双管

跪立，脚部打再上略大于髋部 双腿并拢，臀部坐在脚部之间的瑜弗砖上 双腿摆在双腰部上，闭上眼睛 麻醉，整个眼睛排便 保证2-3分钟

2-3、站姿岌岌可危1-2

高约站姿，坐立在绑上上 阿尔左边膝，左边脚靠近腰部下部 缩延伸脊骨，麻醉眼睛向左边岌岌可危 左边下手环绕左边腰部，双腿摆在眼睛后部 保证1-2分钟 将左边脚摆在左边下腰部的内侧 阿尔左边下膝，左边下脚靠近左边侧臀部 缩延伸脊骨，麻醉岌岌可危 保证1-2分钟，换到另一侧

4-5、半鞋上头双管-鞋上头双管

高约站姿 将左边脚摆在左边下腰部内侧 左边脚脚踝靠近地面 左边下腿手掌，单脚回勾 保证1-2分钟，换到另一侧 阿尔左边下膝，将左边下脚摆在左边侧臀部的内侧 脚踝刷地，双膝紧扣一条直线 缩延伸脊骨，麻醉胸部朝著向下 手肘在左腿的下方 保证1-2分钟，换到另一侧

6、方基本概念

高约站姿，阿尔双膝 将左边下脚摆在左边腰部的上方 将左边脚摆在左边下腰部上 缩延伸脊骨，麻醉眼睛朝著向下 双腿臂朝著延伸，排便眼睛 保证1-2分钟，换到另一侧

7、鹿双管

坐立在侧边侧面，将左边下腿向后向旁侧打再上 腰部下部刷地，阿尔左边膝 将左边脚摆在左边下腰部的前侧 缩延伸脊骨，麻醉眼睛向左边岌岌可危 双腿肘撑地，小臂刷地 保证1-2分钟，换到另一侧

8-9、龙双管1-2

山双管站立，将左边脚向后迈再上一大步 左边腿手掌，双腿脚背刷地 左边下双腿横向地面，缩延伸脊骨 麻醉眼睛朝著向下 双腿肘摆在瑜弗砖上，保证1-2分钟 眼睛向左边下侧髋部打再上 左边下脚下部摇动，左边下膝向外 左边下手摆在左边下腿上，保证1-2分钟 换到另一侧，做除此以外的苦练

10-11、半鸽双管-蚊子双管

跪立在绑上上，阿尔左边膝 将左边脚摆在左边下腰部根部 左边下腰部向后手掌，双腿脚背刷地 眼睛完全排便，俯卧在侧边侧面 双腿自然环境延伸，保证1-2分钟 换到另一侧 缩，延伸脊骨，双腿推地 打再上肺脏，保证1-2分钟 换到另一侧

12、针眼双管

直立在侧边侧面，阿尔双膝 将左边脚摆在左边下腰部上，双腿抱住左边下腰部 缩延伸脊骨，麻醉双腿尽量靠近腹部 保证1-2分钟，换到另一侧

13-15、岌岌可危双管1-3

直立在侧边侧面，左边脚套延伸上头 抬双腿侧边，眼睛向左边下岌岌可危 将左边脚摆在左边下侧的瑜弗砖上 保证1-2分钟，换到另一侧 左边下手拉住延伸上头 阿尔左边下膝，左边下脚靠近臀部 双腿抓住脚背 保证1-2分钟，换到另一侧 直立在侧边侧面，抬双腿侧边 左边腿缠绕左边下腿，眼睛向左边下岌岌可危 双腿侧平举，保证1-2分钟 换到另一侧

16、挺尸双管

直立在侧边侧面，脚部打再上与肩同宽 双腿摆在眼睛的下方，闭上眼睛 静静的冥想5-8分钟三精葡萄糖酸锌
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