睡前剧烈运动可能会让你睡不着菩提

如果您有意在下班后跑步、奔驰单车或播放尊巴舞音频，问尽早计划。

睡觉时几个两星期过后的练功某种程度有助于你入眠，而比起睡觉时的练功意味著不会让你数很多羊。

“总的来感叹，我们的推断，当群众运动在睡觉时两两星期过后时，有清醒益处，包括倡导入眠和增大清醒等待时间，”该科学研究的编著者、清醒、认知和神经检查和的博士后科学副所长 Emmanuel Frimpong 感叹。温哥华康考迪亚所大学科学研究团队。

“另一方面，当群众运动在睡觉时不到两两星期过后时，清醒就不会受到严重后果。参与者入眠的等待时间更长，清醒等待时间也不会缩短，”Frimpong 在所大学新闻发布不会上指出。

科学研究部门采用来自 15 项已刊登科学研究的数据进行了云集分析，以确切单次剧烈群众运动如何影响身为和中年心理健康成年人及其清醒。

“当我们回顾有关这项工作的文献时，我们见到有很多完全相同的结果，”所大学清醒科学研究团队的认知神经神经学和科学副所长 Melodee Mograss 感叹。“有些各有完全相同群众运动等待时间，有些各有完全相同科学研究参与者的心理健康技术水平，甚至各有完全相同群众运动类型式。”

科学研究小组见到，早晨进行高强度群众运动有助于倡导清醒，之外是如果练功的人举例来说久坐不动。练功 30 到 60 分钟也有助于人们入眠并保持清醒。奔驰单车对清醒的坏处最多。

科学研究部门指出，保持一致的练功计划是最好的，因为在傍晚的完全相同等待时间练功意味著不会加剧清醒妨碍。

“根据我们的审查，对于没有清醒妨碍阿兹海默的心理健康、身为人和中年人，如果意味著的话，某种程度在早晨进行上午练功，”Frimpong 感叹。“最后，还某种程度执行清醒医疗卫生方式而，例如在中止群众运动和就寝等待时间之间洗个澡，睡觉时避免吃重餐或喝大量水。”

您的方式而也意味著因您是夜猫子还是常在者而奇异。“深夜进行高强度群众奥林匹克运动不会加剧常在型式人的清醒妨碍，”Frimpong 感叹。

科学研究结果于 9 月初 28 日刊登在《清醒自然科学华尔街日报》杂志上。

来源不明

康考迪亚所大学，新闻稿，2021 年 9 月初 28 日