部分学生焦虑缓解有招

“眼看就要参加考试了，看上去还有很多知识点没努力求学，但我却好像胡思乱想，不能集里精力”“因为担心考不好，我早先平常失眠”……里高考邻近地区，不少参加考试显现出了缓和、焦虑、烦躁等不良情绪。该如何补救呢？下面给大家一些促请。

01

为重考挚爱增添“小愉快”

操劳的求学任务、缓和的改定情绪……重考的挚爱，似乎好像带上些许压抑的气息。不妨更进一步为重考挚爱增添一些“小愉快”，焦虑只不过亦会一扫而光。

1.重考做一件需要你顺利完成一定情感和精力，但又不亦会总成本毕竟多时间段的事，比如养一萝卜。当求学让你感到疲乏、烦躁的时候，给花浇施肥，辨别它的成长流程。此时，你的心里亦会变得平静。

2.为自己准备好一个小便交，每天用一段话记录下你随从愉快的局外人。比如，你给讲了一道题，他给你一个走来；今天天气尤其好，窗外的树更蓝了，路边的茉莉也进了……每周末用10分钟的时间段，看看这一周积攒的便交，回忆每天的愉快片段，你亦会发现人生充满了愉快和含义。

3.给相识多年但很中村不连系的朋友写一封信，哪怕只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，聊聊早先的生活习惯和求学。友谊的愉快可以帮你无所不在自觉的自觉。

02

合适地“偷偷畏”

“两耳不闻窗外事，他用苦学不停歇”，这只不过是很多人认为的参加考试前的完美情况下。然而，人不可能依然西北面精神高度集里的情况下里。在高热的求学情况下里，合适“偷偷畏”，放松一下，只不过亦会有事半功倍的敏感度。

1.抓紧课间时间段去社交、锻练。下课后可以和进自嘲，到室外飞驰一飞驰、跳一跳。

2.参加考试前看一部电影。喜剧片可以让人进怀大笑，悲剧片则能让人尽情地哭紧接著，二者都可以让人释放心理压力，因此都是不错的必需。看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想，此时你的自觉亦会好很多。

3.在周末的里午，赖在睡着做一亦会儿刚进始。免得悔恨，说道自己浪费了时间段。询问自己，这是辛苦求学一周应得的奖励。

03

试试排便放松法

显现出缓和、焦虑时，可以通过深排便来缓解。具体方法：先慢慢地深吸气，颈部鼓起，并且在心里面默数1、2、3、4；再慢慢地地从舌头喉头，颈部丢弃，举例来说在心里面默数1、2、3、4。在整个流程里，要把你的精力集里在排便的高难度和人声上。

来源：学生健康报

文：乐山市彭州里学申请人心理师 胡一波

策划：余运西

编辑：于梦非 梁婧

校对：马杨

初审：徐秉楠 闫龑

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