世界性睡眠日丨上夜班睡不好？他们有办法

夜晚，街巷静谧，人们安睡，万物政局稳定。人的一生大约有三分之一的一段时间是在失眠里度过，失眠低质量好坏相当程度影响人们的公共部门孤独。然而，黑暗之里、夜晚之间，有这么一群人，他们用自己的失眠一段时间活下去在治病救人的第一线，他们如何让自己的身体适应颠倒的昼夜节奏？如何在守护他人肉体的同时应有好自己的失眠？

3月21日世界失眠日，让我们走近顺德里心医院的“加班人”，探寻他们背后平凡而真实的主人公。

“倍数班的夜晚，我就是他们的奶奶”

来自顺德里心医院医学的助产士潘晓敏，是一名“90”后。自2014年从医疗学校毕业之后，她受雇助产士这个公共部门有8年一段时间了。这8年来，她一直“日夜颠倒”，为独自一人的病患以及患儿们发放无微不至的保姆。

医务人员是一个特殊的职业，倍数急诊班和在病房通宵倍数班都是公共部门里的常态。潘晓敏感叹，即将毕业时，她靠着一股冲劲还可以轻松地应对晚班，但长期加班坚定下来，靠的还是一份责任心和坚毅。“这是我的公共部门，我在公共部门上我就要坚定。”

潘晓敏感叹，如今在新生医学，加班一般都是早晨9点到早上8点半左右，期间她一直保持稳定缓和的公共部门长一段时间，“劝打瞌睡，恐怕'我的父母'显现出状况”。她感叹，新生医学的助产士们把所有的患儿当作自己的父母，他们有时候都时会用“头，女”来称呼他们。

作为新生医学的助产士，她需要时刻瞩目父母的变化，“病情恶化身处，有一次我找到一名患儿显现显现出来血氧增高以及三凹恶性，马上找来医生，在此期间做了第四部检查找到是气胸，及时找到并疗法后，他总算痊愈了，让我很欣慰。”

医务人员闭环失眠有妙帅

长期加班让潘晓敏也遇上了大多数医务人员的陷入困境——失眠不规律、失眠低质量不高。对此，她有自己的闭环方法。除了随便下班之后及时睡觉补眠以外，潘晓敏还时会在此期间做瑜伽或者爬山等；也群众运动，闭环身体基本功能。她感叹，“坚定群众运动、极多吃糖”不仅能提高失眠低质量，还是她美容的小妙帅。

重症医务人员助产士何健桃感叹，在ICU的夜晚，他经常倒楣到忘记窗外是白天还是黑夜。“最倒楣的时候，连吃饭口渴上厕所都没有一段时间。”加班医务人员公共部门多、心理压力大是造成他们失眠一段时间极多的主因。对于如何应有保健失眠，何健桃有自己的办法。他感叹，如果遇上晚班一般时会在前一天的里午排行一次十分充足的失眠，前提自己早晨有充沛的耐心投入到公共部门里。

专家发表意见：多练习抗拒，养好良好失眠习惯

加班医务人员也要拥有保健失眠。顺德里心医院的人格心理一个科主任医师朱海兵透露，好的失眠可以强化心情、无视疲劳，失眠不佳可能时会引致各种保健疑虑。他提议长期上加班的同事，可以从表列几方面闭环失眠。

首先，保持良好规律的孤独节奏。“我们孤独里的规律要调整好，特别是失眠习惯与失眠规律。比如，免得养成身子在此期间使用（玩乐）电子产品的习惯，如果睡不着，可以去别的房间，比如客厅玩乐游戏。夜晚排了卧室，就只有睡觉一件事。要学时会创下起床不良习惯的循环。”其次，塑造出良好的失眠周围环境。比如，把照明设备、枕头高低、床的硬质合金等调解到最适当自己的程度。还有，就是在起床免得多虑，可以再来轻音乐抗拒大脑，更容易地排入失眠长一段时间。随便肯定多群众运动，里午失眠一段时间免得过短等等。当人的整体长一段时间好了， 失眠疑虑就能避免出现。之前，朱医生透露，如果确实遇上自己难以解决的失眠疑虑，免得讳疾忌医，请到医院帮助各个领域帮助。

照片缺少 顺德区里心医院